Witam witam wszystkich ! Tak jak w temacie. Jazda na sucho i nadszedł stop. Póki co nie idzie nic. Waże 96 kg przy 192 cm wzrostu. Siły trochę jest i mięska (fat też), ale wiadomo chciałoby się więcej :D Na suplementacji znam się jak większość z was na mikroekonomii Bangladeszu. Jadłem tylko 2 x mega capsy olimpu i WPC ostrowie. Wątróbkę mam [...]
Witam wszystkich ;) wracam na siłownie po 2 latach, aktualnie sie już troche rozkręciłem 8 tygodni przepracowane ;) Robiłem mase przez ten czas ,,na sucho,, aktualnie 93 kg kiedys ponad 100 jest co gonić. Chcem sobie jeszcze bardziej dopiąć diete żeby było już wszystko git ( mysle ze do konca tygodnia ją napisze i dodam zobaczyć co oniej sądzicie [...]
[...] też nie było za ciepło i na W-Fie wczoraj to juz rzeźnia była - nie mogłem sie po nim schylić. Smaruje to miesjce mascia konską i stawiam bańki taki gumowe(chinskie) no i czekam na to badanie. Mozę ktos sie zmagał z taka kontuzją i mi powie co mam zrobic bo juz jestem zrezygnowany (ani ćwiczyć się nie da porządnie, ani pograć w piłke itp.)
[...] po ospie zostala mi blizna, ktore nieszczesliwym trafem znajduje sie na srodku czola i od dawna bardzo nad nia ubolewam. Dermatolog powiedzial ze nic nie da rady z nia zrobic bo jest "wklesla", ale przygladajac sie jej nie uwazam ze jest ona wklesla, jest biała lekko wypukła. Nie wiem co z tym fantem zrobic. Swoja droga, czy wklesłej blizny [...]
Mam takie pytanie. Jak zacznę cykl na kreatynie mono w październiku i cykl będzie trwał 7 tygodni czyli prawie do końca listopada to co później? Mam zrobić sobie tydzień przerwy od ćwiczeń i zaczynać kolejny cykl ale bez krety, czy może w ogóle miesiąc przerwy od siłki i później znów kreatyna? Chyba najlepiej będzie po cyklu kreatynowym odpocząć [...]
[...] na cyklu kreatynowym TCM Mega Caps Olimpu i po tym czasie chyba pasuje zrobić przerwę a następnie znowu brać TCM bo mam jeszcze jedną puszke Teraz pytanie: ile musze zrobic przerwy i czy moge w tej przerwie brac nitrobolon czy nitrox, jesli nie to do prosze o rade co moge wziąc (za w miare rozsadna cene) bo chce oczywiscie ciagle cwiczyc [...]
Witam Już od dłuższego czasu zajmuje się tematem "okna anabolicznego" po treningu i nadal pozostaje to dla mnie nierozwiązaną tajemnicą. Ilekroć czytałem na ten temat w sieci to zawsze jedne opinie wykluczały drugie. Z tych wszystkich opinii i poglądów można wydzielić dwie główne sprzeczne tezy. Pierwsza głosi, że natychmiast po zakończonym [...]
Witam! Dziennik zakładam dla motywacji i sprawdzania progressu. :-D Kilka słów o mnie: Chodzę do 2 klasy technikum. Kiedyś coś tam trenowałem, ale zapał się wypalił,a teraz powracam. :-)) Czas zrobić redukcję, celem jest utrzymywanie mocno sportowej sylwetki Typu Lazara Angelov. Wiek : 17 Waga : 82-83 Wzrost : 184 Staż treningowy: Od 29.VI. 2015 [...]
[...] w plecach ( szerokosc ). Priorytetem tez sa barki i ramiona. Nie wiem czy nie zaduzo cwiczen na plecy ( moze wywalic ten tyl barow i wrzucic to w sesje barkow a moze wogole zrobic barki 2 razy w tygodniu raz tyl raz przod? ) . Ramiona pierwszy raz robie na oddzielnym treningu i nie jestem pewien co do wybranych cwiczen ich kolejnosci i liczby [...]
Witam jako , że stary temat ucichł a ludzie prawdopodobnie wyłączyli powiadomienia postanowiłem założyć nowy. Jestem w trakcie bicia propa 100mg e2d ( około 16 strzałów poszło) i będzie koniec propa którego zamienię na enana 250 e4d lub e5d . Mam pytanie jak najlepiej zrobić to przejście , wiem że prolka dłużej się rozkręca i czy muszę go jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przedstawiam Wam mój trening na masę proszę o porządne oglądniecie tego i sprecyzowanie mi jasno i na temat co poprawić. Trening 3 dniowy DZIEŃ PONIEDZIAŁEK GODZ OD 17 DO 19 TRENING MIĘŚNI 1-KLATKA PIERSIOWA 2-BICEPS 3-PRZEDRAMIE ROZPOCZĘCIE s-serie powt-powtórzenia KLATKA PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]
[...] złałamania miesniowego jeszce do tego redukcja spadek glikogenu w miesniach waga poszła mi w doł 5 kilogramow(swoj cel po czesci zrealizowałem w pasie 5 cm spadło) i co mam zrobic w takiej sytuacji ?; -jakos zmodyfikowac hst od poniedziałku mam zaczac mikrocykl 5 -czy moze zwiekszyc ilosc wegli w diecie ale to sie mija z celem bo jade przeciez [...]
Mam 15 lat i ważę 63kg, muszę schudnąć 3,2-4kg do zawodów (2 miechy)ale nie wiem jak to zrobić, ćwiczenia tylko powiększają moją mase i nie mam co spalać, proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 182 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie [...]
[...] potem dopadła mnie lekka kontuzja i po 3 tyg przerwy wróciłem do treningów. 70% mojego ciężaru maksymalnego w WL to 67kg. W następnym tygodniu zrobiłem trening z ciężarem 70kg i od tego czasu nie jestem w stanie zrobic nawet 4 powtórzeń z ciężarem 72kg. 70kg idzie nawet lekko, ale 72kg już mnie wgniatają. Co mam zrobic żeby ruszyc siłe?
[...] praktycznie nie ma zadnego wybrzuszenia..;/;/;/ o pupie nie wspomne,patrzac z boku najbardziej wystajcy jest wlasnie czworoboczny. chcialam sie zapytac co moge zrobic,zeby zredukowac i bardziej "wyprostowac"przody,a jednoczesnie uwypuklic tylny miesien uda(ale kobieco).czy dzieki jakims cwiczeniom mozliwe jest znaczne wypchanie [...]
Witam, na 31 Stycznia musze umieć zrobić 45 brzuszek (bez podpierania nóg) w ciągu 2 minut. Ostatnio probowałem to wyszło mi tak 1 minuta i 54 sekundy, ale wczoraj znowu probowalem to jakos ciężej mi idzie nie wiem co mam robic i jak to trenowac, czy w taki sposob ze codziennie probowac w 2 minuty robic brzuszkow czy moze nie patrzec na czas i [...]
O MNIE: Siema,mam 18 lat,ćwiczyłem już kiedyś ale to było takie ćwiczenie byle jak i opieprzałem się,teraz postanowiłem założyć dziennik żeby dzielić się z innymi moimi treningami i dietą oraz żeby dostać więcej motywacji,gdyż w tym roku większość się opieprzałem z treningami i miałem brak motywacji,teraz postanowiłem się wziąć się za siebie z [...]
co mam zrobic kiedy w pracy muj byly kolega grozi mi pobiciem,poniza mnie ,dzisiaj mnie popchnol w wc .Sprawe zglosilem do kierownika ,i nie kazal mi reagowac ale ten koles mnie zaczepia i prowokuje i grozi co moge ztym zrobic,prosze o pomoc
[...] razem jakie cwiczenie polecacie ile serii, ile powtorzen i przerwy miedzy seriami i cwiczeniami, bardzo by mi to pomogle. aha, i ile trwa taki trening, bo ja zakladalem zrobic go jakies 8 tygodni a przed wakacjami jeszcze pojsc troche na mase (bo z tego co wiem to rzezbienie powoduje spadki na masie). od wrzesni chce zaczac prawdziwy cykl [...]
Cześć, trenuję kolarstwo(XC, maratony i szosa)Planuję do marca zrzucić ok 9kg( muszę być lekka, bo pod górę ciężko Waga; 69 Wzrost; 173 Trening; 2x siłownia(90min)3x rower(150min) 2x basen(raczej rekreacyjnie 45min) Dietka; w okrecie przygotowawczym 40% węgli, 25% białeczka i 35% tłuszczu. Planuję zrobić 1500kcal, muszę to tylko jakoś sensownie [...]
